수면·리듬· 4분
밤샘 뒤 20분 자전거·90분 낮잠, 기억 22% 지켰다
맥길대 연구진이 30시간 밤샘 뒤 20분 운동과 90분 낮잠을 비교했더니, 두 조건 모두 아무것도 하지 않은 쪽보다 기억 성적이 평균 22% 높았습니다.
- #논문
- #수면
- #운동
#수면
5편 · 다른 태그 보기
전체 5편
2026년 09월 · 5편
수면·리듬· 5분
밤중 미세 각성과 알츠하이머 유전 위험, 500여 명 수면 분석
리에주대 연구진이 젊은 성인 453명과 50~69세 87명의 수면 뇌파를 분석했습니다. 중년에서 근긴장 상승이 없는 각성은 알츠하이머 다유전자 위험이 높고 기억 변화가 컸으며, 젊은 층에서는 관계가 없었습니다.
- #수면
- #알츠하이머
- #다유전자 위험
수면·리듬· 6분
수면 압력을 만드는 뉴런, 끄자 잠이 70% 줄었습니다
바젤대 연구진이 생쥐 뇌 전체를 스캔해 오래 깨어 있을수록 켜지는 뉴런 집단을 찾았습니다. 이 세포를 켜면 잠이 2~3배 늘고, 만성적으로 끄면 NREM 수면이 70% 가까이 줄었습니다.
- #수면
- #수면 압력
- #뇌 회로
수면·리듬· 5분
낮에 램프 하나로 노인의 리듬을 바꾼다 — 3개 도시 202명 실험
63~92세 202명이 12주 동안 집에서 램프를 켜게 한 ENLIGHTENme 연구에서, 오전 10시 이전 사용이 낮 활동량과 리듬 안정성과 함께 갔다는 결과를 정리합니다.
- #생체 리듬
- #빛 노출
- #수면
기억·학습· 5분
기억을 굳히는 숨은 조율자, 시상 별세포의 NFIX
베일러의대 연구진이 별세포의 전사인자 NFIX를 없애자 시상그물핵 별세포만 모양이 단순해지고 수면 뇌파와 기억이 함께 무너졌습니다. Neuron 논문의 기전과 한계를 정리합니다.
- #기억·학습
- #별세포
- #시상